moje sfd

Tutaj moje pytanie kieruje do doświadczonych i wieloletnich forumowiczy czy kupując samą dietę na sfd.pl ten dietetyk co by układał mi dietę na masę na miesiąc brałby pod uwage jak ja trenuje ile czasu i jakie zażywam suplementy ? Czyli czy ułożyłby mi idealną i indywidualna dietę do mojej osoby biorąc pod uwagę dzienny wysiłek na siłowni i na [...]

Cześć, ułożyłem sobie dietę i jak byście mogli rzucić okiem i zobaczyć do dodać a co wyrzucić. Waże 75 kg, chciałbym do końca czerwca wyrobić 80+. Moje zapotrzebowanie na kalorię: 3136 kcal 15% białka: 450 kcal = 113 g 55% węglowodanów: 1745 kcal = 437 g 30% tłuszczu: 941 kcal = 105 g Śniadanie to 25% 800kcal B: 30 g W: 110 g T: 26,6 g II [...]

[...] sie schudlem bardzo szybko ale jedynie z miesni po czy zalalem sie jeszcze bardziej i wrocilem do poprzedniej wagi. Teraz czytajac fora i rozne tematy wyliczylem ze moje zero kaloryczne wynosi 3200kcal. Wiec odjalem 300kcal i rozpisalem sobie diete ktora chcialbym zebyscie ocenili. Wiek:24 Wzrost:183 Waga:90kg Pas:90cm Suplementy: [...]

Mam 16 lat, 177cm wzrostu i ważę 77kg. Jestem endomorfikiem, aktywnie uprawiam sport 5 razy w tygodniu. i Mam lekki brzuszek, który muszę wyrzeźbić i pytanie co brać na przyśpieszenie. Siłownie mam 3 razy w tyg. Jestem mężczyzna, nigdy nie brałem suolementów ani żadnych leków. Żadnych urazów nie miałem. 10 lat trenuje piłkę nożną. Moje obwody: [...]

Siema! Juz pare razy pisałem tutaj o swoich problemach ale często nie dostaję konkretnych odpowiedzi lub nie dostaję w ogóle. Proszę kogoś wkońcu niech rozwieje moje wątpliwości bo chciałbym w końcu ułożyć swoją dietę ale nie wiem podstawowcyh informacji.......nie odsyłajcie mnie do postów podwieszonych ani do wyszukiwarki ponieważ już tam [...]

witam wszystkim. byklem wczoraj na zakupach swiatecznych rownierzw tesco gdy na jednej z polek zobaczylem wasze produkty obejzalem popatrzylem ale nie kupywalem ale jakie bylo moje zdziwienie gdy zagladam do sklepu sfd a tu takich samych produktow jak w ww sklepie nie ma. wiec chcialbym sie spytac czy to wasze produkty czy jakas sciema?

Witam, Chciałem umieścić post w Szybie pytania, ale wolę tutaj, jeśli spaw-uje to Przeprasza. Moje pytanie poszukuje drążka który można przenieś TZN. za nie długo wyjeżdżam za granice a nie chce stracić tych dni. poszukałem, poszperałem na necie i znalazłem : http://www.sklep-presto.pl/product-pol-17744-Drazek-do-drzwi-wielofunkcyjny-AX2314.html [...]

[...] i do góry. - robię podpór na rękach siadam i podnoszę ciało o prostych nogach 10 x przytrzymując na 5 sek. - stanie na rękach 4x 10 sek. - siłownia 1x na tydz (nogi i góra) Dołączam moje zdjęcie 'na spinie' (aktualny wygląd) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2ff2bd9a3b4446f9fe62d2e6c5e1d9f.png Co i ile jeść/brać by zrobić rzeźbę?

W lipcu planuje podejść do testów sprawnosciowych na WAT, test ten składa się z biegu na 50m, 1000m i podciągniec na drążku nachwytem. Aktualnie moje czasy to 3:40 na 1000m i 3 poprawne podciagniecia. Jaki plan treningowy mogę zastosować aby poprawić wyniki? Do tej pory biegałem raz w tygodniu interwały i trening fbw na siłowni ale nie mam [...]

Moje zapotrzebowanie to około 3000 Kcal. Śniadanie Mleko 200g 61kcal Płatki owsiane 100g 366kcal Jajka 200g 242kcal Orzechy włoskie/laskowe 20g 109kcal 2gie śniadanie Ryż biały 100g 344 kcal Warzywa Oliwa z oliwek 10g 88kcal mięso/ryba Obiad Nie zależy ode mnie. Trening Potreningowy : ryba mrozona Ryż/Makaron 100g 350kcal Warzywa [...]

[...] że równie dobrze moge zjeśc np płatki kukurydziane z mlekiem, które chociaz nie są złożone tak jak owsiane itd ale przynajmniej nie są cukrem samym a do tego moge dołożyć moje białko. ewentualnie moge kupic sobie carbo a do tego biaałko i przynajmniej bede miec dobre jakości białko. Co o tym myślicie? Z drugiej strony mógłbym kupić jakis [...]

[...] z tego: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html Bardzo byłbym wdzięczny, jakby ktoś sprawdzil , czy moje obliczenia sa prawidlowe. DANE: Lat:16 waga 67,5kg wzrost 171cm Endomorfik (12,41%bf około i łatwo u mnie sie gromadzi) , więc doliczylem sobie w NEAT 400KCAL 3 [...]

[...] mi trening HSS, który znalazłem doskonale opisany na tym forum :) : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Specjalizacja_HSS_100_na_Biceps_%2F_Triceps_by_Jode%C5%82ko-t532569.html I moje pytanie jest takie, czy mogę teraz na masie pojechać 4 tygodnie tym planem ? Da to jakieś lepsze efekty bicepsa ? Oczywiście dietke trzymam, staż treningowy dochodzi [...]

Witam i o droge pytam Powoli zbieram pomysly na HST vol.4 Moje obecne HST http://www.sfd.pl/temat221159/ jestem juz prawie po "10". prosze o jakies ciekawe pomysly suiestie. Treningi pon, sr i pt, we wtorek i czwartek bedzie Muay Thai, pewnie i w sobote tez. Mysle o czyms takim 0. przysiady 1. wioslowanie 2. klatka skos 3. tyl barkow 4. [...]

Ułożyłem dietę ale nie wiem czy wszystko jest ok. Moje zapotrzebowanie to 2700 kcal. Wzrost 197cm, waga 96kg, wiek 19 lat. Proporcje w diecie 2200kcal : B 30% 1.7 g/kg masy ciała 165g W 50% 2.8 g/kg masy ciała 275g T 20 % 0.5 g/kg masy ciała 48g Ogólnie nie jest [...]

Witam serdecznie SFD. Jest to mój pierwszy post na forum. Czytelnikiem byłem od dwóch miesięcy. Postanowienia o redukcji sie sfinalizowały i przybrały bardzej realne kształty. Poniewaz nie jestem zadowolony z sylwetki postanowiłem dokonac redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej, zacząć częściej grac w tenisa itd. Ale na początku chciałbym poznać wasze [...]

Witam wszystkich, chciałbym wrócić do diety i prosiłbym Was o jakieś rady, bo moja wiedza nie jest wystarczająca. Z kalkulatora na stronie wynika, że moje zapotrzebowanie jest takie: WSKAŹNIK BMR 1927 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3324 kcal 15% białka: 499 kcal = 125 g 55% węglowodanów: 1828 kcal = 457 g 30% tłuszczu: 997 kcal = 111 g Na siłownie śmigam [...]

[...] po którym dowiedziałem się ,że nie warto wywalać kasy w błoto i teraz chcę glutaminę zastąpić innym suplementem. A więc o to moje pytania. 1.Czy kreatyna powoduje antyketabolizm tzn. czy chroni przed rozpadem białek? 2.Co wybrać zamiast L-glutaminy HMB czy aminokwasy i tutaj podajcie przykłady [...]

[...] wadze do pomiaru BF, BMI, nawodnienia itp. Pokazały 8,7 BF. Waga spadła, obwód w pasie również. Brzuch się ładnie odsłania. Chcę jeszcze pociągnąć dietę przez 5 tyg i stąd moje pytanie. Czy dobrze było by ostatnie 5 tyg wspomóc się revexem 16 ? (Dodam że lubię kawe i piję jej około 4 dziennie) :). Czy to będzie dobry wybór ? Myślałem żeby zbić [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 77 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Jest ok,ułozona przez dietetyka z sfd,z deficytem kcal . -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nie przebyte 8. TRENING 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]